drugi biceps

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]

Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki : A). klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry [...]

[...] dla ciebie 2.wyciskanie hantelki zza glowy-4serie-ilosc powtorzen optymalna dla Ciebie. czas treningu:od 1godziny 15 minut p.s.jak cwiczysz to cwicz porzadnie,na drugi dzien powinienes odczuwac zakwas. WTOREK: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga(podstwawa!!!)4serie-8powt. 2.uginanie ramion na modlitewniku -4serie-8powtorzen 3.w [...]

Jak poprzednicy, Jeśli nie masz zbyt dużo czasu to zrób superserie (triceps+biceps,triceps+biceps...) Masz czas to najpierw 1 mięsień potem drugi.

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

trening drugi ale przy polaczeniu: klata+ biceps plecy + triceps nogi + barki i inne cw niz tam masz odp 1. zuraw 2. - podciaganie kolan do brody dolne partie - np. skretobrzuszki skosne - np. spiecia górne

30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w kolejnosci hantle + ławka + gryf prosty , trzeci hantle, ławka, gryf i stojaki. Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało [...]

[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D

[...] max ile sie da. Na klate oprucz maszyn robilem wszystko sztangielkami aby zaangazowac na rowno obydwa miesnie klatki piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy. Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z [...]

Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.

[...] zajadany śmieciami...nic to znowu zaczynam... Starałam się coś ruszać tylko wyglądało to tak,że jeden tydzień robiłam trening wg Obli dla średniozaaw. plus rower(40) min drugi tydzień nic-miska w miare czysto ale weekendy koszmar...śmieci,śmieci...}:-((( Waga jako tako się nie zmieniła od ostatniego czasu: waga:55 kg biust: 93cm pod [...]

[...] Co do treningów chciałbym praktycznie codziennie ćwiczyć walkę.　Umówiłem się ze znajomymi na naukę mma oraz przypomnienie sobie karate i boksu . Dodatkowo co drugi dzień na zmianę od rana basen/siłownia. Mam dostęp do logicznej siłowni - w końcu wyrobili mi tę legitymację - jednak treningi będę mógł zacząć dopiero od przyszłego [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 2s. Biceps : - Uginanie hantlami z supinacją 2s. Triceps : - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2s. Od 12 do 10 powtórzeń. Pierwszy tydz A,B,A drugi B,A,B itp. Nie za mało serii na nogi ; > ? Co o tym sądzisz ? W dniu B hantle na skosie ujemnym będą dobre ? Czy wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ? Jeśli jakieś [...]

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

Lena_k Witam Jest i kobieta u mnie Od kiedy ćwicze tym treningiem wypiłem 2x co na mnie jest bardzo mało i się z tego ciesze. Trening "4" MC SUMO 80x10 85x8 90x6 105x4 105x4 105x4 105x4 Dociąganie klasyk 115x3 115x3 115x3 Martwy na prostych nogach 70x6 70x6 70x6 Biceps stojąc hantlami z supinacją 2x15=30 kg x10 x10 x10 x10 1.Mam [...]

[...] do góry 3x8 ciągniecie linki zza pleców 3x8 wiosłowanie 3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \ Biceps: 3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke) 3x SUPERSERIA w bramce: 10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" [...]

[...] 1 dzien klatka + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki triceps pobudzany jest 3 razy w tygodniu, jednak mozesz raz na jakis czas mozesz zastosowac ten drugi wariant.Oczywiscie miedzy kazdym treningiem przynajmnjiej dzień odstępu powinien być i barki z nogami daj na ostatni dzien w cyklu 7 dniowym (tygodniowym) :) pozdrawiam

[...] na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmiki. Poprawna technika jest bardzo ważna 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na [...]

PiotrekH nie wiem czy dobzre to zrozumiałem czy lepiej cwiczyc 1x partie ciala tyg tzn np. biceps w jeden tydzien a np klatka w drugi?? czy chodziło ci o normalny trenig tzn biceps klatka triceps itd w ciągu jednego tyg? bo sie troche zakręciłem twoim postem:D

3 tydzień za mną. Nie wiem, czy dzisiejsze pomiary mają jakiś sens bo już drugi dzień mam grypę jelitową. W sumie z jedzenia to nic nie przyswoiłam, a jestem bardzo odwodniona i osłabiona. Te spadki to raczej przez to odwodnienie... 28.11.11 / 05.12.11 waga 68,3 / 67,1 (-1,2kg) klatka 92,5 / 92,5 (0) talia 75 / 73 (-2cm) biceps [...]